해피약국 - 겨울철 면역관리 > 컬럼

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안녕하세요 모든 분들이 행복하시기를 바라는 해피약국 황 조앤 약사입니다. 

달라스는 크리스마스 이브부터 한파가 예상된다고 하는데 월동 준비는 잘 하고 계신가요? 

집 외부에 있는 수도가 얼지 않게 수도꼭지 커버 꼭 챙겨주세요. 

월동준비로 중요 한것 중 하나가 바로 겨울철 면역 관리에요.  

요새 한집 걸러 한집 다들 콜록 콜록 감기로 고생 하고 계실거에요. 

저희 지인들 또 해피약국 손님들도 독감 코로나 감기등으로 많이들 고생하고 계세요. 

독감 감기 RSV코로나 이름은 다 다르지만 공통된 특징이 있다면 바로 이 네가지 종류 다 바이러스라는 것이에요. 

바이러스는 DNA 또는RNA 유전체를 단백질이 둘러 싸고 있는 구조를 갖고 있어요. 

이 바이러스는 감염시킨 숙주의 복제 시스템을 이용해 자신의 유전체를 복제하고 증식을 해요. 따라서 혼자서는 증식이 불가능 해요. 

이런 바이러스는 다양한 질환의 원인이 되는데요 바이러스에는 여러 종류가 있어요. 요새 가장 유명한 바이러스로는 여러분들이 다 아시는 독감, 코로나, RSV, 감기 등이 있어요. 

사람마다 나타나는 증상이 조금씩 다르기는 하지만 증상에 차이가 별로 없어서 많이 헷갈려 하세요. 

초창기 코로나의 경우에는 일시적으로 미각과 후각을 잃는 코로나 만의 특징적인 증세가 있었지만 오미크론 변이 바이러스는 후각 미각 다 괜찮고   감기와 증상이 너무 비슷해요. 

• 감기의 경우 잠복기는 1-3일 정도, 콧물 코막힘 잔기침이 대표적인 증상이에요. 또 대부분 아무리 길어도 1주일을 넘기지 않아요. 

• 독감과 코로나의 경우에는 몸살, 인후통, 고열이 같이 오는 경우가 많아요. 예방접종을 하셨을경우 증상이 경증으로 올 수 있어요. 

다른점은 독감과 코로나는 전신증세가 호전되지 않고 일주일까지도 가고 고열, 근육통, 인후통, 콧물, 또 설사와 구토증상이 같이 오는 경우도 있어요. 독감의 가장 큰 특징은 일상생활이 불가능할정도의 고열 피로감이 있고 거의 많은경우 전신증상을 동반해요. 

• 요새 영유가 사이에서 유행하는RSV 의 경우 숨이 쌕쌕거리고 기침이 아주 심하고, 코막힘, 또 가래가 끓는 증세를 수반해요  

물론 예방도 중요하지만 이제는 피할 수  없다면 싸워서 이길 수 있는 면연력을 길러주는것도 아주 종요해요. 면역을 높이기 위해서 우리가 일상생활에서 할 수 있는것들에 대해 알아보도록 해요.  

• 날씨가 추워지면 체온이 내려가면서 면연력도 떨어지게 되어요. 

예전에 엄마가 아침에 샤워하고 머리에 물 뚝뚝 떨어뜨리면서 등교하면 머리 말리고 학교 가야지 안그러면 감기 걸린다고 하셨던게 생각나요. 

그때는 머리가 좀 컸다고 감기는 바이러스인데 무슨 아침에 머리 안 말리고 학교간다고 감기가 걸리냐고 말하고 했었는데요, 이게 아주 없는 말이 아니에요. 기온이 떨어지면 체온이 떨어지고 면역력도 떨어지면서 바이러스에 더 취약하게 되요.

체온이 1도 떨어지면 면역력은 약 37% 떨어진다고해요. 면역이 떨어지니 당연히 바이러스 증식이 더 유리하게 되어 바이러스에 취약해지는거죠.  

요새같이 추울때 목도리나 스카프 하나 하고 외출해주세요. 몸을 따뜻하게 해주는거 잊지 마세요.  

• 비타민 D. 날씨가 춥지만 날이 좋을때는 꼭 나가서 햇볕을 쐬면서 비타민 D 합성을 해주세요. 많은 분들이 알고 계시지만 비타민 D는 대표적인 면역 비타민이에요.

• 65세 이상 분들인데 아직 폐렴 예방주사를 맞지 않으셨다면 맞으시는게 좋아요. 가벼운 감기이지만 폐렴으로 번져서 위중한 상황으로 이어질 수 있기 때문이에요 

• 건조한 계절에는 가습기를 틀거나 젖은 빨래를 걸어두어 습도를 유지하는것도 중요해요. 특히 미국의 경우 공기를 데우는 방법의 난방법이 대부분이기에 공기가 매우 건조해 질 수 있어요. 가습기를 사용하시는것을 추천 드려요. 

면연력에 좋은 영양제

• 비타민 C. 비타민C메가도스 방법이 있어요. 

우리 몸은 과로 등 여러가지의 이유로 스트레스의 환경이 되면 과도한 산소대사로 인해 활성산소가 생기게 되어요. 

이런 활성산소는 우리 몸의 면역을 떨어뜨리게 되는데 바로 비타민 C가 활성산소를 잡는 항산화 작용을 함으로서 면역력을 높여줘요. 

감기가 오려고 할때 또는 입술 포진이 생기려고 할때1 그람씩 하루 3-5번 식후에 복용하시면 확실히 효과가 좋아요 

• 비타민 D 

 우리 몸 면역에 중요한 역할을 하는 영양소인데 우리 몸에서 가장 부족한 영양소 중 하나에요. 백혈구에는 비타민 D 수용체가 존재해 비타민 D가 몸에 들어오면 기능이 더 증가하고 세균을 제어할 수 있어요. 

• 유산균 

 우리 몸의 70-80 % 의 면역세포는 장에 있어요. 그래서 장이 건강해야지 우리 몸의 면역도 좋은거죠. 장내 유익균을 활성 시켜서 우리 몸의 염증을 억제 하고 면역력 증진에 도움이 되는거에요. 

• 오메가 3 

 요새 만성염증 만성염증 이야기 하죠. 만성염증이 위험한게 계속 지속되면 우리 몸의 면역계가 혼란의 상태로 빠지게 되요. 오메가 3 는 우리 몸의 만성염증을 완화시켜주어요.. 확실한 기전은 아직 밝혀지지 않았지만 오메가3가 면역세포의 활동성을 증가시킨다고 추측하고 있어요. 또 대식세포 활동을 증가시켜 주어요 

• 프로폴리스 

 플라보노이드 성분이 바이러스 억제성분으로 유명해요. 또 면역 바란스도 잡아주어요. 면역력도 높여주고, 염증 억제, 바이러스 억제, 균 억제 등 프로폴리스는 만성염증, 입슬 포진, 구강건강에 좋아요. 

• 베타 글루칸 

 베타 글루칸은 두가지 역할을 해요. 우리몸의 지방을 밖으로 빼주는 다이어트 역할을 하고요. 또 면역력을 높이는 역할을 해요. 면역세포의 균형을 잡아주어 면역력을 개선시켜 주어요 

• 엘더베리 

 삼부커스. 아주 맛있는 장점이 있어요. 엘더베리에는 풍부한 항산화성분이 우리몸의 면역 바란스를 잡아주는 역할을 해요. 미국에서는 감기약으로 민간에서 많이 쓰는 약중에 하나에요. 그만큼 감기 바이러스에 효과가 있다는 연구결과도 많아요. 

요새 날도 추워지고 또 휴일을 맞이해서 감기가 정말 너무너무 많이 퍼졌어요. 아무쪼록 달라스 더 나아가 텍사스 교민 여러분들 모두 건강하게 올해 겨울을 맞이하시기를 기원합니다. 

 

캐롤턴 해피약국

약사 황 조앤 

Address: 4070 TX-121 Suite 436, Carrollton, TX 75010